Lebensleicht – Dein Podcast für innere Stärke und Lebensfreude

Freitagabend, der Berg an To-dos wird nicht kleiner und im Kopf laufen mehrere Autobahnen gleichzeitig. Kathi kennt diesen Moment aus eigener Erfahrung. In Folge 29 erzählt sie, was sie dabei an ihrem Körper wahrgenommen hat. Ihr wurde kalt, ihr Herz schlug schneller, ihre Augen sprangen zwischen E-Mails, Handy und Uhr hin und her. Sie stand auf, öffnete das Fenster und fand über eine Atemtechnik zurück in ihren Körper.
Um diesen Weg zurück zu dir geht es in der ganzen Folge. Kathi erklärt, warum wir uns im Alltag Schritt für Schritt von uns selbst entfernen, wie du dein Körperbewusstsein wieder aufbaust und welche Rolle dein kreatives Potenzial dabei spielt. Am Ende stellt sie den Vagusnerv vor, den Nerv, mit dem dein Körper in die Erholung findet.
Das erwartet dich in dieser Folge
Wie wir uns vom Teenager mit großen Lebensplänen zu Erwachsenen entwickeln, die alles im Außen optimieren und dabei die Verbindung zu sich verlieren
Wie du mit der Frage "Wo spüre ich das gerade im Körper?" Ärger, Frust und Freude wieder wahrnimmst
Warum ein Schutzpanzer aus Verspannung seinen Sinn hat und weshalb Kathi in ihrer Praxis mit bewussten Körpertechniken arbeitet, statt nur zu massieren
Was kreatives Potenzial mit deiner mentalen Grundausstattung zu tun hat und wie Erschaffen über das Dopamin dein Stresslevel senkt
Wie du Nein sagen lernst wie Vokabeln und dich Stück für Stück von den Erwartungen anderer löst
Wie du regelmäßig prüfst, ob du nach deinen Werten lebst, und warum der Selbstwert dabei eine große Rolle spielt
Was der Vagusnerv im Körper bewirkt und warum er ein Baustein unter vielen ist
Die Fenster-Pause aus der Folge
Wenn Kopf und Körper auseinanderlaufen, hilft dir die Pause, die Kathi selbst macht. Du stehst auf, öffnest das Fenster und machst eine Atem- und Körperübung. Kathi legt dabei ihre Hände an den Hals und bringt mit Vibration und Bewegung ihre Aufmerksamkeit zurück in den Körper. Über den Atem sagst du deinem Körper, dass du sicher bist und alles in Ordnung ist. Danach ordnest du deine Aufgaben nach wichtig, mittelwichtig und hat Zeit, setzt dir ein Zeitfenster und arbeitest ruhiger weiter.
Fünf Fragen für dich
Wer bin ich, mit allem, was ich erlebt habe?
Was macht mich glücklich?
Wo steckt mein kreatives Potenzial?
Wo spüre ich gerade Ärger, Frust oder Freude in meinem Körper?
Habe ich im letzten Gespräch nach meinen Werten gehandelt?
Impuls für die Woche
Setz dich morgen früh zwei bis drei Minuten in Stille auf die Bettkante, bevor der Tag beginnt. Mehr braucht dieser Anfang nicht.
🌸 Regenerations-Abend: Zurück zu dir
Am Freitag, 2. Oktober, von 18:30 bis 20:00 Uhr beschäftigen wir uns im Regenerations-Abend mit dem Vagusnerv und der Entspannung deines Nervensystems. Es ist der erste Abend in unserem neu gestalteten Raum. Kathi begleitet dich mit Teezeremonie, Atemarbeit, Tiefenentspannung mit ätherischen Ölen und Klangschalen. Matten, Decken, Kissen, Tee und Öle sind alle da, du bringst dich mit. 39 € pro Abend, nur vor Ort.
👉 Zum Regenerations-Abend anmelden: https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse/regenerationsabend👉 Mehr zum Abend: https://lebensleicht-akademie.de/regenerationsabend-bei-erschoepfung-und-stress/
Weiter mit Kathi und dem Team
SoulFlow mittwochs um 18:00 Uhr, vor Ort oder per Livestream. Kathi erwähnt ihn in der Folge, weil sich dort Bewegung und Fühlen verbinden.👉 https://lebensleicht-akademie.de/soulflow-yoga-fuer-anfaenger/
Wir atmen mit Norman, montags um 19:30 Uhr vor Ort. Atemarbeit für dein Nervensystem.👉 https://lebensleicht-akademie.de/wir-atmen/
Mind Body Pilates donnerstags um 18:00 Uhr, vor Ort oder online.👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kurse/mind-body-pilates
Alle Kurse und Buchung:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kurse
Kostenloses Kennenlerngespräch, 15 Minuten, unverbindlich:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kostenlos-kennenlernen-15m
Praxis Symphonie, Kathis Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie:👉 https://www.praxis-symphonie.de
Buchtipp aus der Folge
Kathi erwähnt Rolands Buch "Dein vergessener Kompass", das dich beim Abgleich der eigenen Werte begleitet.
Über deine Gastgeberin
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin, Physiotherapeutin und Gründerin der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt. Seit über 20 Jahren begleitet sie Menschen dabei, aus dem Funktionieren zurück ins Spüren zu kommen.
Du bist ein wundervoller Mensch und du darfst deinen Weg mutig weitergehen.
HerzlichKathi & Roland
📍 Lebensleicht Akademie, Merklinger Straße 30, 71263 Weil der Stadt📧 kontakt@lebensleicht-akademie.de
Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden wie hohem Blutdruck, Herzrasen oder Schlafproblemen kläre die Ursache bitte medizinisch ab.

Der Sommer war da. Sonne, warme Abende, Urlaub für viele und trotzdem sitzen die Frauen in Kathis Kursen erschöpft auf der Matte. Nicht müde sondern ausgelaugt.
Wenn du das kennst und dich fragst, warum du gerade so wenig Kraft hast, obwohl du eigentlich Kraft haben solltest, ist diese Folge für dich.
Kathi geht in dieser Episode einer einfachen Frage nach: Dein Handy lädst du auf, wenn es leer ist. Dein Auto tankst du, wenn es leer ist. Aber wo lädst du eigentlich dich selbst wieder auf?
Die Antworten, die die meisten geben (gutes Essen, Schlaf, Bewegung), sind richtig. Sie sind nur nicht die ganze Wahrheit. Deine wirkliche Kraftquelle liegt woanders und du erreichst sie in den Minuten, die du sowieso nicht anders nutzen könntest.
Du erfährst:
Warum auch ein sonniger Sommer nicht mehr reicht, um dein Nervensystem wirklich aufzuladen
Was dir im Alltag unbemerkt Kraft raubt und wie du diese Kraftlecks erkennst, ohne dein Leben umzukrempeln
Die Ampel-Übung: Wie ein paar bewusste Atemzüge an der roten Ampel dich am Ziel als andere Frau ankommen lassen
Das Wellen-Bild für den Abend: Eine kleine Vorstellung, mit der du wachsam wirst und deinen Schlaf tiefer machst
Kraftorte im Körper: Wie du Wälder mit deiner Lunge verbindest, Wasser mit deinem Herzen, Berge mit deinem Becken und warum das wirklich etwas verändert
Warum dein Körper alte, unangenehme Muster als „sicher" wahrnimmt und wie du aus dieser Schleife herauskommst
11 Millionen Bit pro Sekunde: Was Prof. Manfred Zimmermann über die Informationsflut in deinem Gehirn herausgefunden hat und was das mit deiner Erschöpfung zu tun hat
Über deine Gastgeberin
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin, Physiotherapeutin und Gründerin der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt. Seit über 20 Jahren begleitet sie Frauen aus dem Funktionieren zurück ins Spüren.
Was als Nächstes für dich da ist
Wenn du deine stille Kraft nicht nur beim Zuhören spüren, sondern regelmäßig in dein Leben einladen willst, haben wir Räume dafür.
Der Regenerationsabend in Weil der Stadt. Jeden ersten Freitag im Monat, 18:30 Uhr, 90 Minuten. Teezeremonie, Atemarbeit, Tiefenentspannung mit ätherischen Ölen und Klangschalen. Für viele Frauen der eine Termin im Monat, an dem der Akku wirklich wieder voll wird:👉 https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse/regenerationsabend
Wir atmen mit Norman jeden Montag um 19:30 Uhr. Bewusst verbundene Atemarbeit, die deinem Nervensystem sichtbar signalisiert, dass es herunterfahren darf. Genau der Rahmen, wenn dein Atem im Alltag oft flach geworden ist:👉 https://lebensleicht-akademie.de/wir-atmen/
SoulFlow mittwochs um 18:00 Uhr, vor Ort oder online per Livestream. Yoga, Faszien und Entspannung, wenn du zu erschöpft fürs Fitnessstudio, aber zu unruhig für reine Meditation bist. Kathi baut in jede Stunde eine Übung wie die Wellen-Meditation aus dieser Folge ein:👉 https://lebensleicht-akademie.de/soulflow-yoga-fuer-anfaenger/
Alle Kurse und der Buchungskalender:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kurse
Wenn du unsicher bist, was zu dir passt, buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch. 15 Minuten, unverbindlich, per Video oder Telefon:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kostenlos-kennenlernen-15m
Kontakt📱 WhatsApp: +49 170 8011266📧 kontakt@lebensleicht-akademie.de📍 Lebensleicht Akademie, Merklinger Straße 30, 71263 Weil der Stadt
Du hast die Kraft. Sie steckt in dir. Sei mutig, du selbst zu sein.
Von HerzenKathi & das Lebensleicht-Team

Es ist Abend, du liegst im Bett, und dein Kopf scrollt weiter. Wie ein Feed, den du nicht ausschalten kannst. Bilder von anderen. Was die machen, wie die aussehen und dann kommt das was du selbst heute nicht geschafft hast.
Und irgendwo darunter liegt ein Gefühl, das du nicht richtig benennen kannst. Es ist nicht Traurigkeit. Es ist nicht Wut. Es ist einfach ein leises: „So ganz stimmt es gerade nicht."
Wenn du dieses Gefühl kennst, dann ist diese Folge für dich.
Kathi räumt in dieser Episode mit einem Missverständnis auf, das viele in der Praxis mitbringen. Zufriedenheit ist nicht dasselbe wie sich zu arrangieren. Zufriedenheit ist nicht der freudlose Kompromiss, den man mit dem Leben schließt, wenn man aufgehört hat zu hoffen.
Zufriedenheit ist etwas, das im Inneren entsteht, auch wenn im Außen gerade nichts läuft, wie du es dir vorgestellt hast.
Du erfährst:
Den Unterschied zwischen sich abfinden und wirklich fühlen und warum echte Zufriedenheit unabhängig davon ist, ob dein Leben gerade läuft oder wackelt
Warum ein einziger Tag ohne Instagram-Scrollen deinen Kopf deutlich beruhigt und was dabei mit deinem Nervensystem passiert
Das Hunde-Prinzip: Was wir von der Art, wie ein Hund abends ins Körbchen sinkt, über Schlafhygiene lernen können
Eine kleine Praxis-Übung mit Affirmationen, die du mitmachen kannst. Hand aufs Herz, tiefer Atem, ein paar Worte, die im Inneren wirken
Für alle, die tiefer einsteigen wollen
Zu dieser Folge passt unser kostenloser Selbsttest zum Thema Zufriedenheit. In fünf Minuten bekommst du eine Rückmeldung, wo du gerade stehst und welche Bereiche deines Lebens gerade Aufmerksamkeit brauchen.
👉 Zum Selbsttest Zufriedenheit
Über deine Gastgeberin
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin, Physiotherapeutin und Gründerin der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt. Seit über 20 Jahren begleitet sie Patienten und Klienten aus dem Funktionieren zurück ins Spüren.
Was als Nächstes für dich da ist
Wenn du merkst, dass du diese Verbindung zu dir selbst nicht nur beim Zuhören spüren, sondern regelmäßig üben willst, haben wir Räume dafür.
Der Regenerationsabend in Weil der Stadt. Jeden ersten Freitag im Monat, 18:30 Uhr, 90 Minuten. Teezeremonie, Atemarbeit, Tiefenentspannung mit ätherischen Ölen und Klangschalen. Für viele Teilnehmerinnen ist dieser Abend inzwischen der eine Termin im Monat, an dem der Kopf wirklich mal aus dem Feed aussteigt:👉 https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse/regenerationsabend
 
Wir atmen mit Norman jeden Montag um 19:30 Uhr. Genau das Format, wenn dein Kopf abends nicht runterkommt. Bewusst verbundene Atemarbeit, die den Vagusnerv aktiviert und dein Nervensystem sichtbar herunterfährt:👉 https://lebensleicht-akademie.de/wir-atmen/
 
SoulFlow mittwochs um 18:00 Uhr, vor Ort oder online per Livestream. Yoga, Faszien und Entspannung, wenn du zu erschöpft fürs Fitnessstudio, aber zu unruhig für reine Meditation bist:👉 https://lebensleicht-akademie.de/soulflow-yoga-fuer-anfaenger/
 
Alle Kurse und der Buchungskalender:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kurse
Wenn du unsicher bist, was zu dir passt, buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch mit uns. 15 Minuten, unverbindlich, per Video oder Telefon:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kostenlos-kennenlernen-15m
 
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Dieses Leben ist deines. Du darfst darin die Hauptperson sein.
Von HerzenKathi & das Lebensleicht-Team

Es gibt eine alte indianische Weisheit, die Kathi seit Jahren begleitet. Sie sagt: Wir müssen regelmäßig eine Rast einlegen, damit unsere Seele unserem Alltagstempo hinterherkommen und uns wieder einholen kann.
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass deine Seele dir schon lange hinterherläuft und nie ganz ankommt, dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode spricht Kathi (Heilpraktikerin und Expertin für Erschöpfung) über Seelenwohl. Und zwar nicht in erster Linie als spirituellen Begriff, sondern als einen ganz konkreten Zustand, den du wieder in dein Leben holen darfst. Es sind die Momente, in denen du innerlich die Flügel streicheln kannst und ein leises Lächeln vom Herzen ins Gesicht wandert.
Du erfährst:
Warum körperliche Fitness und Ernährungspläne nicht reichen, solange die Seele hinterherläuft
Was Reizfilterschwäche ist und woran du merkst, dass dein System zu viel ungefiltert aufnimmt
Die „Paketannahme verweigern"-Technik: Wie du fremde Vorwürfe und Emotionen nicht mehr in dich hineinlässt
Warum Loslassen nichts mit „drüber wegkommen" zu tun hat, sondern etwas anderes bedeutet
Was der Vagusnerv mit deinem Bauchgefühl und deinem Seelenwohl zu tun hat
Warum ein Spaziergang von einer bis drei Stunden mehr bewirkt als jede Achtsamkeits-App
Kathis persönlicher Seelenwohl-Anker: Ein Café auf Föhr, Apfelkuchen und heiße Schokolade
Am Ende der Folge nimmt Kathi dich mit in eine kurze geführte Meditation. Du visualisierst einen hellen Raum um dich herum, machst innerlich einen Schritt zurück und kommst wieder bei dir an.
Über deine Gastgeberin
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin, Expertin für Erschöpfung und Gründerin der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt. Seit über 20 Jahren begleitet sie Menschen aus dem Funktionieren zurück ins Spüren.
Was als Nächstes für dich da ist
Wenn du Seelenwohl nicht nur beim Zuhören spüren, sondern regelmäßig in deinen Alltag einladen möchtest, wir haben Räume dafür.
Der Regenerationsabend in Weil der Stadt. Jeden ersten Freitag im Monat, 18:30 Uhr, 90 Minuten Rast für deine Seele. Teezeremonie, Atemarbeit, Tiefenentspannung mit ätherischen Ölen und Klangschalen:
👉 https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse/regenerationsabend
 
Alle laufenden Kurse (teilweise mit Onlineteilnahme) findest du hier:👉 https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kurse
 
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Von HerzenKathi & das Lebensleicht-Team

Fühlen sich deine täglichen Routinen eher nach einer endlosen To-do-Liste an als nach einer echten Auszeit?
 
In dieser Folge von Lebensleicht spricht Katharina Hopfner über die Doppelnatur von Ritualen. Sie teilt ihre persönliche Geschichte, wie sie sich früher mit „Zwangritualen“ fast in den Burnout getrieben hat, und zeigt dir, wie du den Weg zurück zu einem heilsamen Rhythmus findest.
 
Ein Ritual sollte niemals ein weiterer Punkt sein, den du „abarbeiten“ musst. Es sollte ein Gesundheitsanker sein, der dich tief im Inneren berührt und dein Nervensystem beruhigt.
 
In dieser Episode erfährst du:
Die Falle der Selbstoptimierung: Warum Rituale ohne emotionale Beteiligung nur zusätzlichen Stress erzeugen.
Rituale als Gesundheitsanker: Wie du aus der Erschöpfung findest und klare Grenzen zwischen Aktivität und Erholung setzt.
Kreativität statt Lehrbuch: Warum dein perfektes Ritual nicht aus sozialen Medien stammen muss, sondern dich widerspiegeln sollte.
Ein Blick in die Praxis: Katharina teilt ihr persönliches Morgenritual am Frühstückstisch und erklärt, warum Dankbarkeit und Naturverbindung so kraftvoll sind.
Ehrlichkeit zu dir selbst: Wie du erkennst, ob du ein Ritual absagst, weil du Ruhe brauchst oder weil du dich selbst wieder hintenanstellst.
Lerne, wie du mit kleinen, bewussten Entscheidungen Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst. Denn dein Leben darf sich gut anfühlen, ganz ohne Perfektionsanspruch.
 
Hör jetzt rein und finde deinen ganz eigenen Lebensleicht-Rhythmus!

Es gibt einen Moment, den viele kennen. Du sitzt beim Dankbarkeitstagebuch, schreibst brav drei Dinge auf, die Familie, die Gesundheit, das Zuhause. Alles stimmt und trotzdem fühlst du nichts. Keine Wärme in der Brust, kein Lächeln, kein Aufatmen. Einfach nur ein Haken auf einer Liste gemacht.
Wenn du das kennst, ist diese Folge für dich.
Kathi erzählt in Folge 24 von einem Satz ihrer Mutter, der ihr Leben verändert hat: „Du darfst einfach wieder lernen, Freude zu empfinden." Damals wusste sie erst nichts damit anzufangen. Sie freute sich doch, über die Tiere, den Job, all das Schöne. Aber sie freute sich mit dem Kopf und nicht mit dem Körper.
In dieser Episode geht es darum, wie du diesen Weg zurück findest.
Du erfährst:
Warum Dankbarkeitsübungen bei manchen nicht wirken und was der Unterschied zwischen Denken und Fühlen ist
Warum das Nicht-Fühlen sich manchmal sicherer anfühlt als das Fühlen und was dahintersteckt
Wie du am Ende des Tages einen kurzen Körper-Check machst, der wie ein Barometer für deinen Alltag wirkt
Eine kleine Übung, die du sofort machen kannst (wenn du gerade nicht Auto fährst)
Warum Glück kein Fernziel ist, sondern in kleinen Momenten im Jetzt entsteht
Was regelmäßiges Innehalten mit deinen Stresshormonen, deiner Verdauung und deinem Herz-Kreislauf-System macht
Über deine Gastgeberin
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin und Gründerin der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt. Seit über 20 Jahren begleitet sie Menschen aus dem Funktionieren zurück ins Spüren. Was sie dir hier weitergibt, hat sie selbst durchlebt.
Was als Nächstes für dich da ist
Wenn du diese Verbindung zu dir selbst nicht nur beim Zuhören spüren, sondern regelmäßig üben willst, wir haben einen Ort dafür.
Der Regenerations-Abend in Weil der Stadt. Jeden ersten Freitag im Monat, 18:30 Uhr, 90 Minuten Zeit für dich. Teezeremonie, Atemarbeit, Tiefenentspannung mit ätherischen Ölen und Klangschalen:👉 https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse/regenerationsabend
 
Alle laufenden Kurse (SoulFlow, Pilates, Meditation, Atemarbeit) findest du in unserem tollen Kursbuchungssystem, vielen Dank an www.casepoint.de, dass es sowas tolles gibt ❤️
👉 https://app.casepoint.de/lebensleicht-jetzt/kurse
Du weißt nicht, was zu dir passt? Mach das kurze Quiz:👉 https://lebensleicht-akademie.de/welcher-kurs-passt-zu-mir/
 
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